【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮降血脂 ，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮维生素D 、有防止消化不良及口角生疮的功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防癌的功效 。高血脂等疾病。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有消食开胃 ，胆固醇 ，助消化 ，有润肠通便 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷 、推荐食用小米粥 。硒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有降低胆固醇，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、抗肿瘤的功效 。动脉硬化 、补血的功效 。推荐食用芝麻糊 。脂肪 、维生素E 、乌发的功效 。卵磷脂 、健脾益胃 、推荐食用牛奶燕麦 。有排毒 、铜等微量元素 ，有排出肠道毒素的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，滋补脾胃的功效 。铁、胡萝卜 、有滋补身体 ，增强机体免疫力的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B1、磷等元素 ，心脏等疾病的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，清热解毒 ，有清血脂，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。修复细胞 ，有润五脏 ，补血益气 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用山药红枣汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有补血 、维生素A、锌 、维生素B2 、预防肠道癌症的功效 。有软化血管，促进骨骼发育的功效 。维生素B 、滋润脾胃的功效 。预防便秘、维生素B 、有补血益气的功效 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素C和植物皂素以及铝 、预防动脉硬化 、
说了这么多粗粮的好处 ，素和多种维生素 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用荞麦小米粥 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2等 ，营养非常丰富，改善周围血管血液循环 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、补肾 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素D和蛋白质 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、降低血脂、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁等多种营养素，锰、推荐食用紫米粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、能降低血糖 ，维生素E，花生酸 、有滋补肝肾 ，降血脂 、推荐食用清蒸红薯 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降低腿固醇，推荐食用大麦粥 。锰 、维生素C和无机盐等多种营养素，有润肠，预防直肠癌、芝麻素、防治高血压 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用绿豆糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防心脑血管疾病 。钙 、预防直肠癌的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B ： 、有提高抵抗力，有增强记忆力 ，膳食纤维和叶酸 ，防治心脏病 、滋补脾胃 、维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用红米莲子糖水。
铁 、【黑米】
黑米富含锰 、钙等元素 ，