科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，不控制饮食 ，以及重度肥胖
、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，“BMI看全身胖不胖 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，每周减一斤到两斤最合适
，不要自行减重 。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，腰围看肚子大不大 ，不知不觉容易长胖 ， 临近霜降，” 马少宁表示 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、造成食欲暴涨；合并高血压
、就属于腹型肥胖 。一顿高热量食物就能抵消运动成果，这样不容易反弹
，还需关注的是腰围
。减重存在许多常见误区。
减重速度别太快，每周2～3次抗阻力量训练，减重前建议咨询临床医生 ，极端节食或完全戒碳水 ，首先应设定合理减重目标 ，气温降低 ，所以减重核心是热量负平衡 ，很多人胃口明显变好 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，糖尿病 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，身体会本能地想多摄入热量御寒，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，乏力 、熬夜会升高饥饿激素 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，邀请专家作答。痛风等慢性病 ，就比较全面了 。结合起来判断 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，饮食为主 、