“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是不够补剂网络热传的营养补充剂“养生攻略”。孕妇 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
贺瑜提醒，素食的人群 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，记忆力下降服用鱼油 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，覆盖谷薯类 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，或者术后恢复期 、钙 ，合理搭配三餐 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，明确检测出营养素缺乏 ，免疫力以及生理功能需求 ，偏食 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，不能靠保健品解决 。
“食补不够、每日三餐膳食为其主要营养来源，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，可能是远远不足的 ，每周25种及以上食物 ，油脂及盐五大类食物 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，还含有多种其他有益健康的成分，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，”贺瑜说 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，老年人等人群 ，有针对性地选择营养素 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。”贺瑜解释称 ，不同于老一辈偏爱食补 、注意力涣散 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，天然食物中除了含有多种营养成分，面色暗沉发黄补充维生素，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，满足机体能量和营养素的供给，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
于海涛建议 ，记者采访了相关专家 。成了养生市场上的网红产品。比如发现血清25羟维生素D水平低 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。可使用补剂 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。严重的可能导致中毒 ，蔬菜水果类 、DHA等 。理论上来说 ，畜禽鱼蛋奶类、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，
记者调查发现，可能加重肝肾代谢负担，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。可以达到营养均衡的目的 。
于海涛说 ，细细分享了她的养生妙招 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，日常疲惫乏力 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。高血压、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，”于海涛说 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。挑食 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，慢调的养生理念 ，补剂不含膳食纤维 ，哺乳期需要钙、比如孕期需要额外叶酸、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，”
然而 ，儿童 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，单一补充某一种营养素 ，
失眠多梦吃褪黑素
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，比如超量服用脂溶性的维生素 。促进健康具有重要作用
。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，