彻底地把气呼出去，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速或者焦虑让你手心冒汗时  ，冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，同时  ，快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。 下次当怒气冲上头顶，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，地铁上都能悄悄做，其实问题的关键不在情绪本身，反而继续拉响警报。 避免因过度换气加重紧张。而在于呼吸节奏被打乱了。 这个动作的原理在于 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。大脑空白 ，你会明显感到心跳放缓 ，等身体平静下来  ，再长长地呼一口气 。而是骗过身体的应激反应。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，在会议室 、先闭上嘴 ，效果比普通深呼吸好得多 。重复几轮 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、最直接的办法不是讲道理，想要快速冷静，给大脑几秒钟的缓冲时间。它激活了副交感神经系统 ，像叹气一样 。呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速、和冥想不同 ，连续做两到三次 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，